跑步，是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ?jiàn)的運(yùn)動(dòng)模式。有一個(gè)流傳很久的觀念是：跑步的路面，越「軟」越好，比如草坪、塑膠跑道等。而在堅(jiān)硬的公路上跑步，對(duì)膝蓋的沖擊力比較大，更容易造成損傷。

那么問(wèn)題來(lái)了：在不同的地方跑步，效果一樣嗎？是選擇跑步機(jī)，還是路跑，還是專(zhuān)業(yè)的塑膠賽道更好呢？

硬路面跑步會(huì)傷膝蓋嗎？

確實(shí)有研究發(fā)現(xiàn)，在硬路面上跑步，跑步者更傾向于大幅度地彎曲關(guān)節(jié)。但這并不會(huì)帶來(lái)更高的膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)。在同一篇研究里，研究者還發(fā)現(xiàn)，人體會(huì)快速微調(diào)跑步姿勢(shì)，來(lái)適應(yīng)路面的變化，而避免受傷。 而另一篇基于超過(guò)4000名跑步者的研究，得出了同樣的結(jié)論：跑步場(chǎng)地的選擇、跑鞋的選擇、跑步的速度以及受傷與否，并沒(méi)有直接關(guān)聯(lián)。 造成大部分跑者受傷的原因，是不科學(xué)的訓(xùn)練。比如過(guò)量訓(xùn)練，不注意熱身與拉伸，跑姿有錯(cuò)誤等，以及傷病史。

跑步機(jī)會(huì)對(duì)身體更好嗎？

跑步機(jī)有著獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)：一方面它可以自由調(diào)節(jié)坡度、速度，從而達(dá)到不同的訓(xùn)練效果；另一方面，不同于路跑，室內(nèi)使用的跑步機(jī)可以不受氣候的限制，跑者還無(wú)需擔(dān)心交通意外的傷害。

草坪、沙地，是不是減震效果好？

草坪、沙地、泥地比起水泥地要軟，跑起來(lái)更費(fèi)勁，但減震效果更強(qiáng)。

在這些地面上跑步，對(duì)膝蓋的壓力較小，但是對(duì)于肌肉的力量要求則會(huì)比較高。更主要的是，一般草地或沙土地的表面都不太平整，特別是雨后會(huì)地滑，這兩個(gè)因素都很可能導(dǎo)致崴腳。

而平常要找到大片的草坪或沙地用來(lái)訓(xùn)練跑步，實(shí)際可操作性也蠻差的。

塑膠跑道，真那么神奇嗎？

塑膠跑道，是學(xué)校與很多運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的「標(biāo)配」。人造橡膠的材質(zhì)，硬度介于公路和草地之間，十分平整，無(wú)疑是理想的鍛煉場(chǎng)地。它能夠杜絕路面不平造成的傷害，而且有研究指出，在塑膠跑道上訓(xùn)練，可能會(huì)稍微提高訓(xùn)練成績(jī)。適合用于在不同天氣情況下進(jìn)行鍛煉，大幅減小因?yàn)橛晏炻坊⒛酀舻惹闆r發(fā)生意外。